Sau khi sinh con cơ thể người phụ nữ “lột xác” trở thành một người khác vậy, lúc này máu trong cơ thể người phụ nữ cũng thay đổi, nó sẽ hình thành một nguồn máu mới. Người phụ nữ không còn vóc dáng thon gọn như trước, tâm lí cũng có sự thay đổi ít nhiều. Vì thế, họ phải biết chọn cho mình những loại lương thực thực phẩm để phù hợp và nâng cao thể trạng của mình.
Ăn gì để mẹ không bị béo mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ sữa cho con, cũng như có đủ sức để “chiến đấu” thâu đêm cùng con là điều mà hầu hết sau sinh người phụ nữ nào cũng quan tâm. Dưới đây là 1 số thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng cũng kìm chế được cơn đói, đốt cháy chất béo và cung cấp đủ năng lượng cho mẹ.
1. Trứng - thực phẩm tốt sau sinh không ngờ tới
Trứng là món nấu nhanh nhất, cung cấp nhiều protein. Mỗi buổi sáng, mẹ nên ăn 1 – 2 lòng đỏ trứng, vì thiếu nó thì cơ thể không thể trao đổi được protein, trứng không làm tăng lượng cholesterol trong máu mà hơn nữa sau khi sinh có sự thay đổi hoocmon, cholesterol sẽ điều chỉnh lại các hoocmon tinh dục và tái tạo các hoocmon.
 |
| Trứng là nguyên liệu gần gũi và bổ dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. |
2. Đậu
Một phần không nhỏ các phụ nữ sau sinh bị thiếu sắt, thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi. Đậu và những cây họ đậu là nguồn thúc phẩm giàu chất sắt, nó cũng chưa protein, chất xơ, cung cấp năng lượng và giúp bạn lâu đói.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì ngũ cốc tinh chế, mẹ hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, nó chứa nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng cho cả một khoảng thời gian dài.
 |
| Ngũ cốc được khuyến khích sử dụng cho các bà mẹ trước và sau sinh. |
4. Rau lá xanh
Thiếu axit folic gây suy nhược, mất năng lượng, bông cải xanh, rau bila, cải xoăn ... rất nhiều axit folic, chất xơ và kalo, nên cho rau lá xanh vào trứng ốp la, làm sinh tố hoặc xào qua. Nên nhớ, không nên xào nhiều dầu mỡ quá vì nó sẽ gây cảm giác ớn và ngáy.
5. Cá hồi
Cá hồi là loại chứa cực kỳ nhiều protein. Cá hồi tư nhiên có nhiều axit béo, omega 3 và ít chất độc hơn cá hồi nuôi, nên ăn da cá hồi để giúp trao đổi protein.
 |
| Omega trong cá hồi giúp trao đổi chất tốt hơn. |
Nên đọc6. Sữa chua nguyên kem
Sữa chua nguyên kem cung cấp những chất béo tốt cho sức khỏe, đưa các hoocmon về bình thường để cơ thể có thể đốt cháy chất béo.
7. Dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất axit béo trung bình mà cơ thể sử dụng như nguồn năng lượng ngay tức khắc. Có thể dùng dầu dừa thay vì dầu ô liu trong nấu ăn, thêm 1 muỗng cà phê dầu dừa vào trà thảo dược để thơm ngon và đậm đà.
8. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp protein và chất sắt, giúp kìm chế cơn đói và tăng cường năng lượng, ăn hạnh nhân có thể giảm béo bụng.
 |
| Hạnh nhân giúp vấn đề cân nặng ở phụ nữ sau sinh được cải thiện |
9. Nước
Ngay chỉ khi bạn chỉ hơi khát nước thì đó là thời điểm cơ thể bạn đã mất đi năng lượng. Có thể hơi buồn cười, nhưng một dấu hiệu để bạn biết mình đã uống đầy đủ lượng nước là nước tiểu có màu vàng nhạt, và cứ mỗi 3 tiếng đi tiểu 1 lần.
Những loại thực phẩm trên là một trong số nhiều loại thực phẩm tốt cho các mẹ sau sinh. Phụ nữ dù trước hay sau sinh nên bổ sung để cơ thể có thể khỏe mạnh hơn cũng như có đầy đủ năng lượng trong việc chăm con.
Hương Trúc
Nguồn : Tin Nhanh Online
Đăng nhận xét